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          掌握三三法則讓孩子多長5-10cm

          2023/12/13 15:20:39 來源:武漢倍長高科技有限公司 立即咨詢

          氣溫驟降,正式進入寒冷的冬季,青少年兒童的生長速度在一年四季中并不相同,春季生長速度是其他季節的1.5-2倍,而冬季長高的速度則是相對緩慢的。但是我們要知道,冬季是生長緩慢一些,并不是不長哦。

          相反,冬季是拉開身高差距的季節。那么,我們該如何在寒冷的冬季里,實現身高的逆襲呢?

          做到以下三堅持三避免,冬季讓孩子長得更高。

          01堅持營養補充

          氣溫驟降,不能為了御寒,過度進補,應該“均衡飲食”、“飲食有度”。

          建議孩子的飲食要富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等,以保證營養均衡。

          每日需保證50g畜類紅肉、1個蛋、500ml牛奶和適量蔬菜水果,可以根據孩子年齡隨時調整。

          建議:

          ①肉類優選高蛋白、低脂肪。

          紅肉:優選牛羊腿肉、豬里脊等,每天約50g;

          白肉:選擇魚肉、蝦肉、扇貝肉等,每天約40-50g;

          ②蔬菜水果要吃夠。

          ③牛奶要喝夠。每天保證300-500ml。

          ④勤喝水。少量多次補水,上午下午各2-3次。

          ⑤烹飪方式多白灼、清蒸,少爆炒、油炸。

          飲食順序:先吃優質蛋白質—再吃蔬菜—再吃主食(可用粗糧代替部分主食)—最后吃水果(優選低糖)。

          所以肉蛋奶雖好,吃夠了就可以。多元化,均衡膳食更重要。

          02堅持運動鍛煉

          冬天的時候,很多孩子會因為畏寒而開始不想出門運動,再加上寒假的休息時間,更多時間宅在家中熬夜賴床,飲食不規律。進補多,運動少,就會出現“只長肉,不長個”的情況。

          相較之下,持之以恒堅持運動的孩子,生活作息規律,依舊健康發育的孩子,此消彼長,彼此的身高差距就拉開了。

          適當讓孩子進行戶外運動能促進孩子的骨骼和肌肉的發育。也可以在室內進行運動,如健身操、瑜伽等,以保持孩子的身體健康。堅持鍛煉可以促進孩子的身體發育和增強免疫力。

          抓住每個課間的5-10分鐘,一天下來能累計20-40分鐘的運動量,下面推薦幾個適合課間做的助高運動,用時短、效率高、多做不虧:

          跳繩:跳100-120個,休息30-60秒,反復進行。小年齡的兒童可以將跳繩剪斷,根據擺動節奏跳躍即可跳繩時前腳掌著地。

          踢毽子:單人或多人踢毽子,若不熟練,可用繩子綁住毽子,拿著繩子踢。

          快步跑:先小步慢跑,然后快速跑25-50米,稍作休息,反復進行。

          縱跳:原地屈膝跳,盡量每次向高處跳,力竭后休息30-60秒,反復進行。

          引體向上:雙手握杠,身體盡量松弛下垂,保持20秒,引體向上,向上時呼氣,下降時吸氣。

          03避免過度壓力

          孩子的心理健康對身體健康有著重要的影響,過度的壓力會對孩子的身體和心理健康造成負面影響。要盡量減少孩子的壓力,如減少過多課外輔導班、興趣班等。要關注孩子的心理健康狀況,及時發現和處理問題,如情緒波動、焦慮,為孩子營造良好的家庭環境、校園環境。

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          04避免熬夜

          冬季晝短夜長,早上天亮的晚,自然會影響孩子生物鐘。咱們也要順應“冬藏”原則,適當延長睡眠時間,將作息調整為“早睡晚起”:晚上早一點上床,早上允許孩子多睡會兒懶覺。

          05避免盲目補充

          遵醫囑用藥;如果孩子需要使用藥物,要遵循醫生的建議和處方,如有異常反應要及時就醫,不聽信民間偏方。建議到正規醫療等機構問診。

          想要長高那就趁現在吧,不要再等來年春天了,機會都是給有準備的人。加油吧!不辜負成長的每1cm。

          【溫馨提示】:以上成分內容為科普知識,僅供消費者參考學習,不代表產品功效,請消費者理性閱讀,以上產品不能代替藥品。

          編輯:云云 標簽:倍長 氨基丁酸

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